Plan treningowy

Dziś dzień nietreningowy. Postanowiłem nieco zmienić plan treningowy, by zaskoczyć mięśnie. WTOREK: KLATKA 1. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3x 2. Wyciskanie sztangą w skosie 3x (tu będę od czasu do czasu machał hantlami) 3. Rozpiętki skos góra 3x 4. Przenoszenie hantla 2x CZWARTEK: BARKI, NOGI 1. Arnoldki 3x 2. Wznosy bokiem 3x 3. Maszyna [...]

berry89!! pytanko mam tutaj plan chciaz jest skopiowany to byc moze bedzie dobry. chcialbym ciebie zapytac o zdanie:) przeczytalem o tym traktorze i czaje juz o co chodzi... ale chce zebys mi powiedzial czy taki mi starczy plan i dlaczego robi sie w nim tak malo powtorzen?? aha i jeszcze jedno ile razy w tygodniu mam cwiczyc na tym planie?? [...]

no dieta zdecydowanie do poprawy, jak tosty czy paluszki rybne. Propponuje plan treningowy ogólnorozwojowy jakim jest FBW, do tego zbilansowana dieta z nadwyżką kcal, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj oblicz zapotrzebowanie. Następnie z tematów podwieszonych wyczytaj co i kiedy jeść, i dlaczego to, wklej [...]

Ten plan to jest w sumie zwykly plan treningowy (5 dniowy), zawierajacy cwiczenia , ktore nie hamuja wzrostu polaczone ze zwisem na drazku po niekotych cwiczeniach.Faggot , wszystko jeszcze przed toba. W tym wieku sie rosnie , a czasemi nawet bardzo duzo. Znam osobe , ktora w czasie szkoly sredniej urosla dobre 25 cm.

Dzisiaj miał być DT. Jednak ze względu na piątkową wizytę u fizjo i ogólne zmęczenie materiału, odpuściłam sobie dzisiejszą ostrą walkę na rzecz treningu bardziej pod moje biedne plecy. Okazało się bowiem, że faktycznie mam pogłębioną lordozę i to sporo. Dokładnie nie potrafię powtórzyć tego co pan powiedział, bo używał bardzo fachowego języka [...]

Nie wiem, dla mnie ten cykl to jakiś kosmos,enan, deka i wino to już za dość, a dobrą michę Ci też ogarnął, plan treningowy i badania? Masz 44 lata OCZYWISCIE MICHA DOPIETA PRZEZ DIETETYKA JAK TERAZ NA REDU TAK I NA MASIE BEDZIE, PLAN TRENINGOWY TEZ JEST. CZEMU KOSMOS? TERAZ NA REDU MAM 4 SRODKI SUSTA,DECA, TURA I PROVI, CHDZI MI TYLKO O TEN [...]

rion, i już wiemy czym się zajmuje nasz kolega anubis w czasie, kiedy wszyscy są na siłowni :-P |-) Tydzień treningowego offu minął bardzo szybko. Przypadł w bardzo dobrym terminie, akurat kiedy miałam nawał pracy. Dieta trzymana. Codziennie jadłam to samo i jakoś mi się nie znudziło %-) Śniadanie w ten deseń: [...]

Dzis trening barków i wreszcie koniec wymagania testów na covid przed treningiem. Od razu lepiej. Tłoku dziś nie było więc spokojnie zrealizowałem cały plan treningowy :) Pandemia jakby powoli odchodzi,choć dziś w pracy kolega zachorował. Ale z jednego strachu wchodzimyw drugi-wojna Rosja - Ukraina. Dziś strsujące okazały się wiadomości o [...]

Tylko, że nie wiem, jak często ćwiczyć. W głównej fazie (dynamiki) wykorzystywałbym 70% ciężar, z małą ilością powtórzeń i serii, fazę czystej siły najpewniej pominę. Ile razy w tygodniu zajmować się więc jedną partią mięśni? I co jaki mniej więcej czas modyfikować swój plan treningowy i zmniejszać intensywność? NAJBARDZIEJ CI DO TWARZY Z [...]

drcwycior 132-133cm nie pamietam dokladnie :) Petron masz nie dowage plus 34cm na lapie i bedziesz mi mowil ze nie za fajnie wygladam Tangens wystarczy systematycznosc zawzietosc plus dobre odzywianie kaczlaw dzieki a plan treningowy jest na stronie: http://www.sfd.pl/Sopel_X_%5BBezKoksu_i_Odzywek%5D_Koniec_Masowki_str.24%2F27-t539450-s13.html

mój plan treningowy na 10 tygodni: zależy mi na bardzo dużym straceniu tkanki tłuszczowej co nie oznacza na stracenia jej na siłę). Chodzi tutaj też o wyrobienie wytrzymałości, własnej siły woli no i wiecie takie tam poniedziałek- sobota rower >45 minut lub bieganie, ale tutaj na początku na pewno słabiutko. Aeroby będę się starała robić rano [...]

Dieta nie ten dzial, wiec nie patrze na nia, a plan treningowy taki sam jak i byl. Napisane jedno a cwiczenia na co innego. Wybierz sobie gotowy plan z postow podwieszonych.

KropaSLU co prawda nie napisałeś na co konkretnie ma być ukierunkowany ten plan treningowy ale zakładam że na budowę masy mięśniowej a jeśli tak to , jak dla mnie plan wygląda ok. A co do Twoich pytań to: 1.Ja np. robie łydki dwa razy w tygodniu w seriach łączonych, czyli dwa ćwiczenia po 3 serie z tym że trenuję je w oddzielny dzień a nie razem z [...]

Dzień 35: Pierwszy trening siłowy za mną. Bawiłem się trochę progresją ciężarów na przysiadach, martwym ciągu oraz wyciskaniu hantlami. Ogółem jestem nawet zadowolony z wyników. Zamiast drążka wpadło dzisiaj ściąganie wyciągu górnego do klatki, gdzie fajnie weszły plecki - 4 serie zrobiłem, jednak nie udało mi się zapamiętać ciężaru, bo nawet [...]

Dzień 66: Poniedziałek jak zawsze zabiegany. Mało czasu na cokolwiek i nawet teraz szybko uzupełniam tylko dziennik. Nowy plan treningowy się rozpoczął i jestem aż zdziwiony spompowaniem tricepsa i barków. Klata fajnie weszła, ale niestety słabo ją czuję - a szkoda! Jutro trening pull, więc jeszcze większy wycisk. Ogółem ćwiczenie w pojedynkę jest [...]

Dzień 79: Trening dobrze zrobiony, jednak minimalnie zmodyfikowałem dzisiejszy plan treningowy, aby poczuć maksymalną pompę. Myślę, że to i tak ostatnie zmagania z push/pull, ponieważ nie odpowiada mi ten rodzaj treningów i mocno zastanawiam się nad przejściem na split. Jest to jeszcze do skonsultowania z trenerem. Od tygodnia boli mnie nadgarstek [...]

Witam King fajnie, ze wpadles zobaczyc co sie tutaj dzieje Tak naprawde myślę nowym treningiem ruszyć za kilka tygodni dopiero... Obecny jest cykl "!5-10-5" priorytet klatka, niedługo będzie 4 tydzien sie zaczynał, ale nie wiem ile go jeszcze pociągnę póki jest progress WL ( na tym najbardziej mi zalezy) to kontynuje plan dalej Czas [...]

A ja tu zdjęcie sylwetki poproszę, bo mam 167cm ważę podobnie i wcale niekoniecznie czuję się otłuszczona, by redukować (no są takie dni ;-)) i 1400 kcal to strasznie mało. Mnie się jakość ciała poprawiła przy dołożeniu do michy, przy cięciu wszystko stało w miejscu. Ilość posiłków nie ma znaczenia, przy niskiej kaloryczności to nawet lepiej jeść [...]

Plan treningowy sam w sobie wygląda OK, chociaz tak jak Paatik i Night napisali, ciężko ocenić nie wiedząc nic o Tobie - o stażu treningowym, dostępności sprzętu itp. Plan treningowy nie będzie miał aż tak dużego znaczenia przy redukcji jak utrzymywanie deficytu kalorycznego - czy to poprzez aktywność czy dietę - to będzie miało największy wpływ [...]

wiem że dieta to najważniejsze jeżeli chodzi o budowanie masy i dobre osiągi nie tylko w sportach siłowych... czyli plan jest do bani? a mógłby mi ktoś podać odpowiedni? bo bardzo mi zależy żeby coś ze sobą zrobić. przestałem trenować bo miałem poważne problemy życiowe i rodzinne...;/ i w dodatku pokłóciłem się z trenerem który nie potrafił [...]